「ゆたり」ゆとりと情緒に満ちた暮らしのエスプリ

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CBCテレビで放送されている
お昼の番組「ゴゴスマ」に
いつもお世話になっているヨガスタジオ
VI AURAさんが紹介されました

　　
　　
　　
その中で「寒い季節におすすめ快眠法」
というコーナーがあり
ヨガのポーズをお伝えさせていただきました
　　
　　
　　
撮影は先月末に行われ
スタジオに女優の遼河はるひさんが訪れました
　　
　　
　　
普段とは違うカメラを向けられたなかでのレッスン
胸にはマイク、腰にはよくわからない機械…
TVシロウトの私は、どこを見て話したらいいのかワカラナイ…^^;
　　
　　
　　
プロデューサーさんに
「遼河さんを見て話してもらったらいいですよ」
と言われ、なるほどなるほど～ということで
無事に撮影が行われました
ほっ^^
　　
　　
　　
TVを見逃した方に、ここで冬の快眠法をおつたえしましょう♪
　　　　
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枕や座布団を二つ折りにしたもののうえに
背中や頭を預けるように
ゆっくりと仰向けになり
　　
　　
　　
手の平を上に向けて、両腕を楽に広げた状態で
深い呼吸を行います
　　
　　
　　
目を閉じて、お顔の表情もリラックス
（お顔の表情を、心は察知して、つられて心もリラックスするのです^^）
アゴをひき、首の後ろも楽にして
背中から肩甲骨を、枕の上に安心して預けます
　　
　　
　　
腕の重みで自然に胸が広がり
肺のスペースが広がって
呼吸が深くなります
　　
　　
　　
吸う息でお腹や胸がゆったりと広がって
吐く息でお腹はへこみ、身体は地面に沈みこんでゆくように…
深～い呼吸をしてみましょう
　　
　　
　　
深い呼吸は、副交感神経を優位にして
質のよい睡眠へといざなってくれます
　　
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寒くなると縮こまりがちな身体（と心）
背中も肩もがちがち
手足は冷え冷え…
そんな状態のままベッドに入ると…
　→よく眠れない→すっきり起きられない→一日ぼ～っ→よく眠れない
という負のスパイラルに陥ってしまうことになりかねません(; ;)
　　
　　
　　
お風呂に入って身体の芯から温まったり
ストレッチをして、一日の疲れをしっかりとって眠ると…
　→深い睡眠→目覚めすっきり→一日元気！→ほどよい疲れでよく眠れる
といういい巡りの中で生活を送っていただきたいなぁ
と、思います
　　
　　
　　
これから冬に向かいます
皆さんがよく眠れて
そして次の日をさわやかに迎えられて
元気に毎日を過ごせますように…♡
　　
　　
　　

Trackback(0) Comments(0) by yogini*kumi｜2014-11-20 15:03